Парный фитнес. Обоим не скучно

00:05 08/10/2009 Элина Древина 1 66798

  

Правильная зарядка: какие упражнения можно и нужно делать с утра

Статья из газеты: «АиФ. Здоровье» № 41 08/10/2009

Делать зарядку по утрам – очень полезная привычка, которая помогает сохранить фигуру, сбросить лишний вес и продлевает

• 6
• 6

Однако, выбирая упражнения, надо помнить, что зарядка – это не обычная тренировка.

Утренняя гимнастика – это разминка перед рабочим днем. Она помогает кровеносной системе настроиться на дневную активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом. После сна циркуляция крови по всему тела снижена, легкие сужены, нервная система заторможена. Давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений сразу после пробуждения нельзя – организм с ней не справится, высок риск получить травму или даже нарушить баланс различных систем. А вот после утренней зарядки можно хоть в спортзал, хоть на работу.

Таким образом, цель утренней зарядки – постепенно улучшить циркуляцию крови по всему телу. Это ускорит обмен веществ. И даже если вы целый день после зарядки просидите в офисе, все равно по крайней мере в первой половине дня ваш организм будет не накапливать калории, а сжигать их. Что и требуется для похудения!

Когда и как?

Лучше всего, конечно, делать зарядку каждый день. Десяти-пятнадцати минут вполне достаточно, но при желании можно увеличить продолжительность до получаса. Если не получается каждый день – делайте так часто, как удается, все равно это будет полезнее, чем не делать ничего вообще.

Делать зарядку необходимо ДО завтрака. Но выпить воды перед упражнениями надо обязательно, не менее стакана. Ведь вы не пили как минимум 8 часов сна, какое-то количество воды выделилось с мочой и потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще и усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде – это перегружать сердце. Итак, нужна вода, а если голодны – сок. Те, кто жить не может без кофе или чая, могут выпить и эти напитки. Но стандартная чашечка кофе (50 мл) крови не разбавит, так что дополните ее другой жидкостью.

Теперь давайте разберемся с интенсивностью движений. Запомните простое правило: чем холоднее погода, тем менее активно следует начинать. То есть если летом зарядку можно делать с пульсом 90–100 ударов в минуту, а к концу тренировки поднять пульс  до 110, то зимой начинайте с 85–90.

Тонкости выбора

Необходимо начинать с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Отличие от полноценной тренировки в том, что после зарядки вы ни в коем случае не должны чувствовать усталость. Если это произошло, значит укоротите утреннюю разминку или сделайте ее более медленной. В то же время утренняя гимнастика – это не расслабление и не растяжка. Во время занятия вы должны ощущать, что сердце стало биться быстрее, дыхание участилось. После утренней гимнастики обязательно должно появиться ощущение легкости и бодрости. Если же после зарядки вы собираетесь идти в спортзал или, например, кататься на велосипеде, зарядка должна быть дольше и закончиться на более высоком пульсе, чем обычно.

Еще один важный момент – дыхание. Старайтесь дышать как можно глубже, не только полной грудью, но и животом. Это расправит слежавшиеся за ночь легкие и увеличит количество кислорода, поступающее в кровь. В свою очередь увеличение количества кислорода и улучшение циркуляции крови ускорит обмен веществ и увеличит количество сгорающих во время движения жиров.

Практика

Теперь давайте посмотрим, какие упражнения полезно включить в утреннюю гимнастику и как их правильно выполнять.

► Лучше всего начать с потягиваний руками вверх, поворотов головы, покручиваний руками для разработки суставов. Когда вы тянетесь вверх и крутите головой, ни в коем случае не запрокидывайте ее (не опускайте затылок на спину). Руки и ноги лучше сначала слегка согнуть в суставах, без напряжения, а потом уже начать поворачивать ими в умеренном темпе.

► Используйте комплексные упражнения, то есть такие, в которые включены все мышцы вашего тела. Например, ходьба на месте или по двору. Не забывайте во время нее шевелить руками и не сутультесь.

► Отличные упражнения для зарядки – приседания и выпады. Опускаться надо не слишком низко, так, чтобы угол в коленном суставе был прямым или тупым. Ни в коем случае не сводите колени на приседаниях.

► Другое комплексное упражнение – отжимание. Отжимания от пола на носках мало кому даются, так как требуют приличной физической подготовки. Не стесняйтесь упрощать это упражнение. Самый легкий вариант – отжиматься, поставив руки на стену. Чем дальше от стены отодвинуты ноги, тем труднее. Чуть более высокая нагрузка – колени на полу, руки на стуле или диване. Еще труднее – ноги (носки, а не колени) на полу, руки на диване. Наконец, «женский» вариант – колени и руки на полу. Когда сумеете так отжаться раз 20, опирайтесь на руки и на носки.

► Зарядку можно делать и с гантелями, и с другими отягощениями. В этом случае выбирайте упражнения, которые опять-таки задействуют максимум мышц. То есть не просто сгибайте и разгибайте руки, а делайте с отягощениями наклоны в разные стороны, приседания, поднимайте гантели с пола и т.п. А вот упражнения на пресс (скручивания, подъемы ног) для утренней зарядки не годятся – в них задействовано слишком мало мышц, они не усиливают поступление кислорода и циркуляцию крови. Их лучше оставить на вечернее время.

► Наконец, еще один вариант – зарядка с приспособлением, которое волей-неволей задействует все тело. Например, короткая поездка на велосипеде, вращение гимнастического обруча (хулахупа), растягивание эспандера и так далее.

В общем, как видите, утренняя зарядка – это очень просто и при этом очень эффективно!

http://www.aif.ru/health/

#ТОП-10 самых #дорогих #монет России (#видео)

Видео о монете 50 рублей 1993 года Россия

Новый интернет-магазин с возможностью поторговаться

Greeder.ru — это новая система интернет-покупок с возможностью торга. Она позволяет покупать не просто дешево, а так дешево, как вы захотите. Торгуясь на Greeder.ru, вы устанавливаете цены, стоимость, время доставки.

Неделя моды: Тренды весны-лета 2016.

http://tolko-poleznoe.ru/

Женская мода весна-лето 2016

Тенденции моды весна-лето 2016

Уже не один сезон в индустрии моды прослеживается лаконичный стиль — минимализм. Огромное количество брендов отказываются от показной насыщенности, яркой мишуры и «излишеств». Самые известные дизайнеры предпочитают простую одежду, сшитую со вкусом, которая смотрится неброско, но стильно.

Данное направление не имеет строгих ограничений. Наряды отличаются отсутствием отделки, простым кроем, качественными материалами.

Несмотря на это неделя моды весна-лето 2016 представила совсем иные модели. Здесь присутствовали стразы, люрекс, кружево, гофре, вышивка, бахрома, воланы, контрастные вставки, накладные листья и цветы. Таким образом, наши любимые дизайнеры отметили, что современной моде не свойственны скучные образы, обыденные черты, однотипные лики.

Мода весна 2016: брюки

В женской моде лето—весна 2016 брюки — актуальный тренд. В следующем сезоне можно будет носить все — от классики до различных вариантов бермуд, палаццо, капри. Единственное, им предстоит исключительно деликатно подчеркивать фигуру,оставляя место полному комфорту и уверенности в себе.

Отличительной особенностью модных женских брюк является насыщенный цвет. При этом лидерство отводится красному. Некоторые фасоны напоминают по крою и фактуре джинсы, гордо «несущие» на себе стразы и вышивку.

Мода лета 2016: топы

Летом 2016 года не нужно будет набираться смелости, дабы продемонстрировать некоторые части тела, поскольку на пике моды окажутся короткие топы. Женщины любоговозраста, с различным телосложением смогут взять данную тенденцию на заметку. Приэтом завышенная талия будет актуальная для всех, а заниженная для молодежного стиля.

Платья 2016

Идеально подобранное платье — это возможность оставаться стильной и привлекательной в любое время года, погоду. В новом сезоне 2016 года дизайнеры выпустят большоеколичество разнообразных повседневных нарядов — от летних воздушных сарафанов дострогих платьев—футляров.

Повседневная мода весна-лето 2016

Для прогулок по городу, магазинам стилисты рекомендуют использовать платья из льна, ситца, а также джинсовые сарафаны, наряды в стиле сафари. Вязаные же модели можно дополнить спортивной атрибутикой.

Платья 2016 — это прямой силуэт, простая форма, длина до и ниже колена, мини, макси. Как считают специалисты, даже такие экземпляры позволяют подчеркнуть всю красоту женского тела.

В коллекциях многих модельеров будет задействована драпировка, которая привлекает внимание к определенным частям тела и выглядит очень эффектно. Именно она способна сделать акцент на области талии, бедер, придать образу романтичность и женственность.

Модными в 2016 году станут платья с геометрическим принтом, узорами из цветов, ромбов, квадратов и полосок. Изделия же нежных оттенков задекорируются мультяшными персонажами, рисунками животных.

Tommy Hilfiger, Prada, Louis Vuitton, Michael Kors, Antonio Marras и иные бренды уделят особое внимание женской талии, подчеркнув ее корсетными вставками, ремнями, накладными цветами и т.п.

Показ мод весна-лето 2016

Весна-лето: мода, одежда

Неделя высокой моды в Париже отметилась появлением кроссовок и мини-платьев. Так летний зной превратил моделей с балерин, соединил простой короткий комбинезон с носками Nike и желтыми ботинками.

Как отмечают специалисты, в будущем сезоне сделается ставка на сочетание несочетаемого и свободный крой платьев. Узнать фасон последних будет довольно просто. Внешне он напоминает мешок с отверстиями для рук, головы, имеет просторный крой.

В теплое время 2016 года войдут в обиход изделия с воротником — платья-халаты, платья-рубашки, платья в стиле милитари, футляры, сарафаны, модели с трапецивидными и колокообразными юбками. Подобные наряды будут иметь различный цвет и фасон.

Тенденции моды 2016

1. Кейпы, удлиненные жилеты, косухи.

2. Широкие брюки до икры, закрывающие обувь и до щиколотки.

3. Тренчи, созданные из мягкой ткани, красиво подчеркивающей силуэт.

4. Костюмы и платья, напоминающие пижамы и комбинации.

5. Кроп-топы, которые идеально гармонируют с удлиненными жакетами, брюками, юбками.

6. Отделка нарядов — баска, бахрома, различные оборки.

7. Сочетание спортивных аксессуаров и атрибутов с элегантными шпильками, юбками, женственными платьями.

Уличная мода весна лето 2016

Показ мод 2016 — это смелые наряды ассиметричного. Стилисты уверенны, что образ женщины в будущем сезоне всегда должен оставаться запоминающимся и оригинальным. Так Fendi, Marni, Rodarte, Richard Nicoll, Andrew Gn, Alexis Mabille, Stella McCartney Antonio Marras, Zero+Maria Cornejo включили в свои коллекции модели с разноуровневым подолом, нестандартными рукавами, горловиной. При этом пик популярности приобрели платья на одно плечо либо с одним рукавом.

Безусловным лидером в будущем году станет прозрачная ткань. Из нее уже отшили собственные коллекции Valentino, Vera Wang, Rochas, John Galliano, Paul and Joe, Milly, Sonia Rykiel, Alberta Ferretti и другие мировые бренды. Как отмечают модельеры, данные наряды создавались для тех, кто желает привлечь к себе особое внимание. Высшим же пилотажем их носки является решение надевать подобные вещи без нижнего белья.

Еще одним интересным решением в фэшн-индустрии станут плиссированные ткани. Наряды, созданные из них, предлагается носить исключительно в повседневных луках и сочетать с яркими аксессуарами.

Что же касается таких дизайнеров как Gucci, Sportmax, Isabel Marant, Calvin Klein, Louis Vuitton, то они проявили интерес к цветной коже, которая на их взгляд смотрится сексапильно, дорого, стильно и дерзко.

Marco de Vincenzo, Valentino, Paul and Joe, Versace, ADEAM отдали предпочтение перфорированным платьям, имеющим широкую гамму цветом и разнообразных форм.

Тенденции моды 2016: джинсы

Джинсы будущего сезона — это яркое разнообразие принтов, цветов и вышивок. Салатовые, оранжевые, малиновые, желтые, изумрудные, голубые — вы сможете выбрать любую гамму и быть восхитительной. Самыми же модными моделями являются классические прямые, укороченные дудочки, скнинни и «рванки». Из материалов дизайнеры отдали предпочтение легкой и средней плотности ткани, а также стрейчевой структуре.

Сумки мода 2016 весна лето

Тренды сумок весна-лето 2016 не несут нам никаких инновационных структур, цветов и форм, однако демонстрируют оригинальный и практичный подход. По-прежнему останутся модными рюкзаки, изделия на ремне, элементы перекрещивания в сумках.

Самые модные сумки в будущем сезоне

• через плечо, клатчи;
• классические ретро сумки;
• сумки с бахромой;
• сумка-мешок (перфорированная, наделенная цветочными мотивами, созданная из каучука, кожи рептилий);
• изделия, выполненные из натурального меха;
• геометрические сумки;
• миниатюрные, сумки-портфели;
• несколько сумок одновременно;
• сумки с принтами;
• элегантные чемоданы;
• современные рюкзаки;
• изделия, выполненные из кожи рептилий;
• соломенные и плетеные сумки;
• сумки-конверты, складные сумки;
• кошельки, врачебные сумки;
• нетрадиционные сумки;
• сумки-тоут, разноцветные сумки;
• большие спортивные сумки, сумки-мессенджер.

Мода весна-лето 2016: обувь

Оглядываясь на огромный выбор предложенных дизайнерами решений, следует отметить, что обувь в будущем сезоне станет исключительной. Специалисты предлагают освежить классическую форму, придать ей изысканности и новизны.

Яркие тренды обуви весна-лето 2016

• необычные и элегантные модели (наделены прозрачными элементами, кружевом, бисером и стразами. Превалирующий цвет — золотой, черный, красный);
• обувь с застежкой на щиколотке, пряжкой и иными элементами;
• модели на сплошной платформе;
• спортивные кроссовки;
• обувь на широком каблуке;
• гладиаторские сандалии с ремешками;
• обувь, оформленная мехом или бахромой;
• модели с бантиком;
• обувь с расцветкой рептилий и животных;
• ботинки, обувь со шнуровкой;
• модели с элементами из перьев, кожаная обувь;
• изделия на танкетке, блестящие модели;
• модели с Т-образной застежкой;
• босоножки-вьтнамки;
• женственные шпильки, брутальные и ковбойские модели;
• прозрачные каблуки.

Детская мода весна-лето 2016

Главный тренд модной детской одежды 2016 — это креативность. В будущем сезоне приобретет популярность стиль милитари, ретро, street-style, спортивный стиль. В ткани будет отдаваться предпочтение трикотажу. Характерной чертой станут металлизированные и блестящие фактуры, пастельные тона. Особенная роль отведется камуфляжной расцветке, которая может быть яркой и даже разноцветной.

Другие дизайнеры отдали предпочтение взрослому крою и обратились к сериям «мама-дочка», «папа-сын». Здесь упор сделан на черных, серых, чернильных, оттенках, а в качестве ткани используется вельвет и бархат.

Кроме этого в моде останется скандинавский принт, красный, вишневый, бирюзовый, синий и бордовый цвет. В моде у девочек появятся оригинальные модели с люрексом, кружевами и паетками. Войдут в активный обиход твидовые жакеты, макро-букле, жаккардовая вышивка.

Мода весна лето 2016: мужчины

Мужская мода весна-лето 2016 соединяет в себе традиционные мотивы и смелые идеи. Представителям сильного пола предложат надеть свободные брюки, галстуки розового, ярко синего, желтого, зеленого цвета и джинсы. Крой последних должен быть узкий или прямой. Именно он идеально сочетается с облегающими и свободными рубашками, футболками, свитерами.

В будущем сезоне войдет в моду свитер в полоску, а также интригующая многослойность. Последняя предлагает сочетать контрастные ткани и стильные образы.

http://tolko-poleznoe.ru/

В России появилась соперница Ким Кардашьян

Не могло быть такого, чтобы на просторах нашей необъятной Родины не нашлось девушки, которая смогла бы заткнуть за пояс Ким Кардашьян. И вот, в Калиниграде, наконец нашлась достойная соперница звезды реалити-шоу. Формы 22-летней Анастасии Квитко ни в чём не уступают формам Ким, а в некоторых областях даже превосходят их.

На аккаунт «русской Ким», как уже успели окрестить девушку отечественные СМИ, подписано 2,5 миллиона человек. Девушка работает моделью и старательно ведёт свой фотоблог, балуя подписчиков многочисленными белфи (селфи, сделанное со спины — прим. ред.) и снимками в нижнем белье и купальниках.

Издание «Калининград без границ», заметившее звезду, сообщает, что девушка работает моделью. 

http://chameleon.fm/