Древние люди тонко подметили, что человек может лишиться слуха, зрения, рук, ног, даже ума и оставаться при этом живым, но стоит отнять у него дыхание — и он лишится жизни. Однако природа распорядилась сделать этот процесс для нас непроизвольным. О том, что дыхание имеет значение, мы замечаем скорее на интуитивном уровне. Например, когда советуем глубоко подышать, чтобы успокоиться, или говорим: «Наконец-то я вздохнула с облегчением», — если решилась какая-нибудь сложная проблема. Дело в том, что спокойное, глубокое дыхание приводит в норму кровяное давление. А это особенно важно для эффективной тренировки.
Тест на спортсменах
Тренеры даже во время индивидуальных занятий редко говорят о правильном дыхании. Мы узнаем лишь об одном — когда дышать. А чем дышать (грудью, животом или диафрагмой) и как (глубоко, поверхностно, часто или редко), так и остается неизвестно. На самом деле разновидностей дыхания много, и даже сами спортсмены используют разные техники. Для бега рекомендуют один вид дыхания, для силовых упражнений — другой. Но неужели нет одного правильного способа дышать во время тренировок? Чтобы понять это, обратимся к науке.
В 2005 году по заказу Всероссийской организации гиревого спорта специалисты физической культуры вместе с заслуженными мастерами спорта провели интересное исследование. На протяжении некоторого времени они наблюдали, как дышат спортсмены и зависят ли от этого их результаты. Выяснилось, что спортсмены низкой квалификации используют поверхностное грудное дыхание, а те, кто добивается высоких результатов, — диафрагмальное. Разница оказалась очевидной.
Тренеры даже во время индивидуальных занятий редко говорят о правильном дыхании. Мы узнаем лишь об одном — когда дышать. А чем дышать (грудью, животом или диафрагмой) и как (глубоко, поверхностно, часто или редко), так и остается неизвестно. На самом деле разновидностей дыхания много, и даже сами спортсмены используют разные техники. Для бега рекомендуют один вид дыхания, для силовых упражнений — другой. Но неужели нет одного правильного способа дышать во время тренировок? Чтобы понять это, обратимся к науке.В 2005 году по заказу Всероссийской организации гиревого спорта специалисты физической культуры вместе с заслуженными мастерами спорта провели интересное исследование. На протяжении некоторого времени они наблюдали, как дышат спортсмены и зависят ли от этого их результаты. Выяснилось, что спортсмены низкой квалификации используют поверхностное грудное дыхание, а те, кто добивается высоких результатов, — диафрагмальное. Разница оказалась очевидной.
Верхнее дыхание, нижнее дыхание
Если во время тренировки дышать, как обычно, поверхностно, неглубоко, кровь не обогащается кислородом в нужной мере. Его не хватает сосудам головного мозга, отчего начинает болеть голова, легким, отчего сбивается дыхание, и сердцу, отчего его биение ускоряется. Эффективность тренировки снижается, усталость повышается. Впрочем, часто и неглубоко дышат спринтеры. Но если дело касается кардио- и силовых тренировок, занятий фитнесом или пилатесом, лучше выполнять нижнее — диафрагмальное дыхание.
Дыхание диафрагмой — глубокое и спокойное. В процессе кровь обогащается кислородом, пропадает одышка, давление нормализуется, исчезает шум в голове и ушах, перестают мерзнуть конечности. Легкие очищаются, восстанавливается работа ЖКТ, сердца, поджелудочной железы, желчного пузыря, почек и органов малого таза.
Сама диафрагма — это мышца, которая находится между грудью и животом. Чтобы ее обнаружить и почувствовать, нужно положить ладони на нижнюю часть ребер и сделать глубокий вдох так, чтобы задействовать именно эту часть. Во время вдоха ребра раскрываются, на выдохе — соединяются.
Конечно, контролировать дыхание каждую секунду невозможно, да и не нужно. Диафрагмальное дыхание полезно использовать время от времени или при занятиях спортом. Так что можно считать его упражнением, которое стоит выучить, чтобы использовать в любой момент по необходимости.
Если во время тренировки дышать, как обычно, поверхностно, неглубоко, кровь не обогащается кислородом в нужной мере. Его не хватает сосудам головного мозга, отчего начинает болеть голова, легким, отчего сбивается дыхание, и сердцу, отчего его биение ускоряется. Эффективность тренировки снижается, усталость повышается. Впрочем, часто и неглубоко дышат спринтеры. Но если дело касается кардио- и силовых тренировок, занятий фитнесом или пилатесом, лучше выполнять нижнее — диафрагмальное дыхание.
Дыхание диафрагмой — глубокое и спокойное. В процессе кровь обогащается кислородом, пропадает одышка, давление нормализуется, исчезает шум в голове и ушах, перестают мерзнуть конечности. Легкие очищаются, восстанавливается работа ЖКТ, сердца, поджелудочной железы, желчного пузыря, почек и органов малого таза.
Сама диафрагма — это мышца, которая находится между грудью и животом. Чтобы ее обнаружить и почувствовать, нужно положить ладони на нижнюю часть ребер и сделать глубокий вдох так, чтобы задействовать именно эту часть. Во время вдоха ребра раскрываются, на выдохе — соединяются.
Конечно, контролировать дыхание каждую секунду невозможно, да и не нужно. Диафрагмальное дыхание полезно использовать время от времени или при занятиях спортом. Так что можно считать его упражнением, которое стоит выучить, чтобы использовать в любой момент по необходимости.
Тренировка дыхания
Людмила Тагильцева, специалист в области фитнеса и здорового образа жизни, обладательница международного сертификата Fitbаll-Pilates иститута Вингейт, в своем видеоблоге рекомендует такой способ: сесть на колени и максимально наклониться вперед, вытянув руки перед собой. Это расслабленная поза — руки и голова лежат на полу, тело мягко растягивается, только грудью в таком положении дышать неудобно, она прижата к коленям, животом тоже — он прижат к верхней части бедер. Самое время задействовать диафрагму. Дышать нужно медленно, делая выдох более долгим, чем вдох. Тогда воздух будет медленно заполнять и освобождать легкие.
Людмила Тагильцева, специалист в области фитнеса и здорового образа жизни, обладательница международного сертификата Fitbаll-Pilates иститута Вингейт, в своем видеоблоге рекомендует такой способ: сесть на колени и максимально наклониться вперед, вытянув руки перед собой. Это расслабленная поза — руки и голова лежат на полу, тело мягко растягивается, только грудью в таком положении дышать неудобно, она прижата к коленям, животом тоже — он прижат к верхней части бедер. Самое время задействовать диафрагму. Дышать нужно медленно, делая выдох более долгим, чем вдох. Тогда воздух будет медленно заполнять и освобождать легкие.
Кардионагрузки, пилатес, фитнес
Во время тренировок мы часто координируем наши действия с дыханием и вслед за ускорением темпа упражнений учащаем и дыхание. Результат — одышка и головокружение. Диафрагмальное дыхание поможет восстановить баланс. Неважно, насколько быстро мы бежим по беговой дорожке, с какой скоростью делаем махи руками, дыхание должно оставаться глубоким и ровным.
Во время тренировок мы часто координируем наши действия с дыханием и вслед за ускорением темпа упражнений учащаем и дыхание. Результат — одышка и головокружение. Диафрагмальное дыхание поможет восстановить баланс. Неважно, насколько быстро мы бежим по беговой дорожке, с какой скоростью делаем махи руками, дыхание должно оставаться глубоким и ровным.
Силовые тренировки
Борис Краснов, мастер спорта международного класса по тяжелой атлетике, чемпион мира и Европы, автор программ по восстановлению после травм, в своем видеоблоге показал, как дышать во время силовых тренировок, но его совет поможет в выполнении любых видов нагрузок. Итак, во время упражнения выдох совершается на усилие, то есть в тот момент, когда мы поднимаем свое тело или на тренажере тянем вес на себя. Когда же возвращаемся в исходное положение, растягиваем и расслабляем тело, вдыхаем. Еще один способ запомнить очередность: делать вдох, когда легко, а выдох, когда тяжело.
Борис Краснов, мастер спорта международного класса по тяжелой атлетике, чемпион мира и Европы, автор программ по восстановлению после травм, в своем видеоблоге показал, как дышать во время силовых тренировок, но его совет поможет в выполнении любых видов нагрузок. Итак, во время упражнения выдох совершается на усилие, то есть в тот момент, когда мы поднимаем свое тело или на тренажере тянем вес на себя. Когда же возвращаемся в исходное положение, растягиваем и расслабляем тело, вдыхаем. Еще один способ запомнить очередность: делать вдох, когда легко, а выдох, когда тяжело.
Понять и поднять
Во время тренировок мы часто совершаем дополнительные усилия, к примеру поднимаем с пола гантели. Ирина Ушакова, врач ЛФК, невролог, кинезитерапевт Института физической реабилитации, рекомендует и в этом случае обращать внимание на дыхание. Ничего не нужно поднимать в наклоне. Чтобы поясница не болела и кровь не приливала к лицу, нужно присесть, выдохнуть и поднять предмет.
Во время тренировок мы часто совершаем дополнительные усилия, к примеру поднимаем с пола гантели. Ирина Ушакова, врач ЛФК, невролог, кинезитерапевт Института физической реабилитации, рекомендует и в этом случае обращать внимание на дыхание. Ничего не нужно поднимать в наклоне. Чтобы поясница не болела и кровь не приливала к лицу, нужно присесть, выдохнуть и поднять предмет.
Дыхание и вес
Научно доказано — правильное дыхание помогает сбросить вес. Многие, кто правильно дышит, и вовсе его не набирают. Суть все в том же: дыхание обогащает кровь кислородом, свободная и мощная, она течет по жилам, разбивает жировые отложения и помогает выводить из организма шлаки. На основе дыхательных упражнений разработано несколько методик для похудения. В частности, бодифлекс и оксисайз.
Научно доказано — правильное дыхание помогает сбросить вес. Многие, кто правильно дышит, и вовсе его не набирают. Суть все в том же: дыхание обогащает кровь кислородом, свободная и мощная, она течет по жилам, разбивает жировые отложения и помогает выводить из организма шлаки. На основе дыхательных упражнений разработано несколько методик для похудения. В частности, бодифлекс и оксисайз.
Марина Ивлева худеет, занимаясь бодифлексом.
«Как-то увидела передачу про бодифлекс, тогда и решила: пора и мне им заняться. В тот момент я только бросила курить и подумала, что дыхание поможет мне быстрее очистить легкие. Признаться, было очень тяжело. Я не могла задерживать дыхание дольше чем на шесть — восемь секунд, задыхалась, у меня кружилась голова. Зато сейчас, по прошествии почти полугода, все изменилось. Лишний вес уходит, а дышать стало гораздо легче».
«Как-то увидела передачу про бодифлекс, тогда и решила: пора и мне им заняться. В тот момент я только бросила курить и подумала, что дыхание поможет мне быстрее очистить легкие. Признаться, было очень тяжело. Я не могла задерживать дыхание дольше чем на шесть — восемь секунд, задыхалась, у меня кружилась голова. Зато сейчас, по прошествии почти полугода, все изменилось. Лишний вес уходит, а дышать стало гораздо легче».
Дыхание и психика
Недаром говорят: все болезни от нервов. Проблемы заполняют не только нашу голову, но и тело. Мышцы буквально блокируются, деформируются внутренние органы. Дыхание помогает исправить ситуацию. На это направлены такие практики, как холотроп и ребефинг. С помощью дыхания наступает гипнотическое состояние и переживается второе рождение, то есть вновь проходится путь, который преодолевает младенец, появляясь из утробы матери. Процесс обязательно нужно выполнять под руководством дипломированного специалиста, поскольку любой гипноз способен привести к необратимым последствиям для психики.
Недаром говорят: все болезни от нервов. Проблемы заполняют не только нашу голову, но и тело. Мышцы буквально блокируются, деформируются внутренние органы. Дыхание помогает исправить ситуацию. На это направлены такие практики, как холотроп и ребефинг. С помощью дыхания наступает гипнотическое состояние и переживается второе рождение, то есть вновь проходится путь, который преодолевает младенец, появляясь из утробы матери. Процесс обязательно нужно выполнять под руководством дипломированного специалиста, поскольку любой гипноз способен привести к необратимым последствиям для психики.
Комментариев нет:
Отправить комментарий